Thở bụng và thở luân phiên: bắt đầu từ 5 phút mỗi ngày

Pranayama là nhánh kiểm soát hơi thở của yoga. Người mới nên bắt đầu với những kỹ thuật nhẹ nhàng, thực hành đều đặn vài phút mỗi ngày.

Thở bụng

Ngồi hoặc nằm thoải mái, một tay đặt lên bụng. Hít vào bằng mũi để bụng phồng lên, thở ra chậm để bụng xẹp xuống. Làm 10 nhịp, thở êm và không gắng sức.

Thở luân phiên hai bên mũi (Nadi Shodhana)

1. Ngồi thẳng lưng, bịt mũi phải bằng ngón cái, hít vào bằng mũi trái.
2. Bịt mũi trái bằng ngón đeo nhẫn, thả mũi phải, thở ra.
3. Hít vào bằng mũi phải, đổi bên, thở ra bằng mũi trái. Đó là một vòng.

Bắt đầu với 5 vòng, tăng dần đến 5 phút.

Khi nào nên tránh hoặc dừng

Các kỹ thuật thở mạnh (như thở lửa) không dành cho người mang thai, huyết áp cao chưa kiểm soát hoặc mới phẫu thuật vùng bụng. Chóng mặt thì dừng ngay và quay về nhịp thở tự nhiên.

Xem hướng dẫn chi tiết trong khoá Pranayama — Làm chủ hơi thở.