Giãn cổ vai gáy cho dân văn phòng: 10 phút sau giờ làm

Ngồi lâu trước màn hình khiến cổ, vai và lưng căng cứng. Mười phút giãn nhẹ mỗi ngày giúp bạn dễ chịu hơn rõ rệt.

Chuỗi 10 phút

1. Xoay vai (1 phút): nhấc vai lên tai, xoay ra sau, hạ xuống — lặp 10 lần.
2. Nghiêng cổ (2 phút): nghiêng tai về vai mỗi bên, giữ 5 nhịp thở, không nhún vai.
3. Mở ngực (2 phút): đan tay sau lưng, mở ngực, kéo vai ra sau.
4. Con mèo – con bò (2 phút): vận động cột sống theo nhịp thở.
5. Tư thế em bé (2 phút): thả lỏng lưng và vai.
6. Nằm thả lỏng (1 phút): hít thở sâu.

Thói quen nhỏ trong ngày

• Cứ 45 phút ngồi, đứng dậy 2 phút, xoay vai và đi lại.
• Chỉnh màn hình ngang tầm mắt, hai bàn chân chạm sàn.

Nếu đau kéo dài hoặc lan xuống tay, hãy gặp bác sĩ. Muốn có bài tập có hướng dẫn, xem khoá Yoga phục hồi: cổ vai gáy, lưng & giấc ngủ.