Chào mặt trời: tập đúng nhịp thở và 3 lỗi thường gặp

Chào mặt trời (Surya Namaskar) là chuỗi động tác nối nhau theo nhịp thở, thường là phần khởi động của các lớp vinyasa. Điểm cốt lõi: hít vào khi mở rộng ngực, thở ra khi gập người hoặc đi xuống.

Nhịp thở cơ bản

1. Hít vào — đưa hai tay lên cao.
2. Thở ra — gập người về trước.
3. Hít vào — nửa gập, lưng thẳng.
4. Thở ra — lùi về plank, hạ xuống thấp.
5. Hít vào — ngực mở (cobra hoặc chó ngửa).
6. Thở ra — chó úp mặt, giữ vài nhịp thở.

3 lỗi thường gặp

1. Khuỷu tay xoè rộng ở Chaturanga

Giữ khuỷu tay sát thân, vai không hạ thấp hơn khuỷu. Chưa đủ lực thì hạ gối xuống thảm — đó là biến thể an toàn.

2. Hông võng xuống ở plank

Siết nhẹ bụng dưới, kéo xương cụt về phía gót chân để lưng thẳng.

3. Nín thở vì cố gắng

Nếu phải nín thở, hãy chậm lại hoặc giảm số vòng. Nhịp thở đều quan trọng hơn tốc độ.

Bắt đầu với 3 vòng, tăng dần theo sức. Muốn được hướng dẫn từng nhịp, xem khoá Chào mặt trời & Vinyasa cơ bản.